在办公室坐久了，肩颈腰背酸痛是常有的事。长期的疼痛不仅会影响工作效率，还可能引发更严重的健康问题。那么，有没有什么方法可以缓解这些疼痛呢？其实，在办公室做一些小运动就可以有效缓解肩颈腰背酸痛，提高工作效率。下面，我将为大家介绍一些简单易学的办公室运动。
颈部运动
1. 伸缩颈部
坐在椅子上，全身放松，头部向前倾，然后慢慢向后仰，再向左右转动，每个动作持续 10 秒钟。
2. 按摩颈部
用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上到下，每个部位按摩 10 秒钟。
肩部运动
1. 肩部环绕
站立或坐直，双臂自然下垂，然后顺时针和逆时针方向转动肩部，每个方向转动 10 圈。
2. 拉伸肩部
左手弯曲放在后背部，右手握住左手肘部，轻轻向右拉伸，保持 10 秒钟，然后换另一侧。
腰部运动
1. 腰部扭转
坐在椅子上，身体向左扭转，右手放在左腿上，保持 10 秒钟，然后换另一侧。
2. 腰部前屈
站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向前弯曲，感受腰部的拉伸，保持 10 秒钟。
背部运动
1. 背部伸展
站立位，双手向上伸直，然后向后伸展，感受背部的拉伸，保持 10 秒钟。
2. 俯卧撑
双手撑在桌子上，与肩同宽，然后做俯卧撑动作，每组 10 个，共做 3 组。
